susah menurunkan berat badan
Susah menurunkan berat badan

Susah tutun berat badan, adalah salah satu keluhan yang berhubungan dengan berat badan. Dan yang menjadi tujuan teratas dalam daftar upaya kesehatan salah satunya adalah berat badan.

Secara historis selama beberapa generasi maupun sampai hari ini, bahkan belakangan, upaya kesehatan lain yang menjadi pesaing baru untuk posisi teratas adalah Mengadopsi Diet a la Vegan.

Bagi mereka mengadopsi pola makan vegan diharapkan akan membantu menurunkan berat badan.

Menarik, karena ini bukan hanya berpendapat; studi Oxford University pada 40.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang makan daging melebihi diet, memiliki angka tertinggi indeks massa tubuh (IMT), vegan terendah dan vegetarian di posisi tengah.

Namun apa kenyataan yang banyak ditemukan? Dalam kenyataannya, pengalaman para dokter praktek klinis tidak bertepatan persis dengan temuan penelitian ini dan pada kenyataannya, mereka yang telah mengurangi semua makanan yang berasal dari produk hewani susah turun berat badan dan berat badan yang lebih buruk lagi, seringkali diperoleh!

Di sini kita lihat beberapa cara yang mungkin menggagalkan niat baik dan upaya penurunan berat badan.

TIDAK CUKUP MAKAN PROTEIN

Protein adalah kelompok makanan yang harus menjadi fokus dari pola makan vegan baru dengan mendapatkan cukup protein sebagai tujuan utama.

Protein yang cukup juga merupakan bagian penting dari program penurunan berat badan.

Sebuah studi atas pria dan perempuan yang mengikuti diet penurunan berat badan di mana satu kelompok makan jumlah protein harian yang direkomendasikan dan kelompok lain dua kali atau tiga kali dari yang direkomendasikan, ditemukan bahwa kelompok yang terakhir kehilangan sebagian lemak dan karena itu memiliki berat badan tertinggi.

Namun, kecuali apabila hati-hati mempertimbangkan makanan, dengan perencanaan, sering ditemukan bahwa Anda tidak dipastikan memperoleh protein berkualitas baik dalam jumlah yang tepat.

Tidak ada keraguan, lebih sulit untuk mencapai hal ini pada diet vegan tetapi tidak berarti mustahil atau bahkan sulit, namun tidak dapat mengandalkan pada pilihan serampangan.

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber protein yang baik dan dapat dimakan sebagai camilan bergizi atau ditaburkan di salad untuk tambahan tekstur.

MAKAN TERLALU BANYAK

Jika beralih ke pola makan nabati mau tidak mau pilihan harus difokuskan pada biji-bijian sehat seperti beras merah, pasta dan roti gandum serta sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat.

Pilihan ini memang pilihan sehat tetapi ada kecenderungan Anda akan membiarkan diri Anda mengkonsumsi dalam jumlah tak terbatas karena mereka sehat.

Salah satu alasan yang sangat sederhana bahwa Anda tidak kehilangan berat badan, atau bahkan kenaikan berat badan, adalah bahwa asupan gizi Anda jauh melebihi kebutuhan Anda.

TIDAK MENGINDAHKAN ATURAN TIGA KALI SEHARI

Dengan beralih ke diet vegan, harus berfokus pada pilihan makanan lebih dari sebelumnya, Anda perlu memastikan diet seimbang meskipun menghilangkan sejumlah kelompok makanan tertentu.

Anda mungkin membiarkan diri merumput sepanjang hari. Berdasarkan penelitian terbaru, ide makan tiga kali sehari ditambah dua makanan ringan sudah lama hilang dan idealnya makanan ringan harus dihindari dengan tujuan penurunan berat badan dalam pikiran.

Kenapa? Insulin dilepaskan setiap kali kita makan dan perannya adalah untuk menghapus gula yang dilepaskan ke dalam darah setelah makanan dicerna dan diproses.

Kita hanya perlu gula untuk energi, karena itu, jika ada terlalu banyak gula dilepaskan ke dalam darah dan ini melebihi kebutuhan energi, misalnya, sebagai akibat dari diet yang tinggi gula dan karbohidrat, maka gula akan disimpan sebagai lemak, terutama di bagian tengah.

Setiap makanan dimakan, siklus ini berulang dan termasuk dua makanan ringan sepanjang hari meningkatkan pelepasan insulin ini.

Jika ada kebutuhan energi lebih tinggi, maka dibutuhkan asupan lebih tinggi dari karbohidrat dapat dibenarkan dan gula yang dilepas akan digunakan untuk energi daripada disimpan.

Namun, kemungkinannya adalah bahwa kebutuhan energi terbatas jika Anda sedang duduk di meja, di mobil atau di sofa.

Jadi ketika kadar insulin tinggi, itu lebih mungkin bahwa gula akan disimpan sebagai lemak, sehingga menyebabkan berat badan.

Bagaimana menghindari makanan ringan? Memastikan protein dan sayuran yang baik saat makan berarti Anda kenyang lebih lama dan karena itu menghindari kebutuhan untuk camilan.

Prioritaskan protein dalam makanan Anda, apakah itu kacang-kacangan, selai kacang, susu kacang, tofu, quinoa, lentil, kacang-kacangan dan bahkan sayuran, yang memiliki kandungan protein.

MEMPERLAKUKAN TUBUH TANPA SADAR

Setelah tiga poin sebelumnya, dengan makanan dan makanan ringan sebagai fokus pikiran Anda, produsen makanan kini beralih memberikan beberapa alternatif nabati yang menggoda untuk vegan.

Ini apa artinya? Lebih sering daripada tidak, ini sedikit lebih dari junk food yang tersamar di bawah bendera vegan yang sehat.

Ambil contoh sayuran chip misalnya; ini sangat tinggi dalam kadar minyak dan garam dan setiap nutrisi sayuran tersebut telah hilang selama proses memasak dan pengolahan.

Bersantan, lezat, lembut dan manis sarat dengan kalori tetapi sangat diproses, jadi ia kekurangan gizi. Makanan siap saji vegan berisi ‘filler’ bahan-bahan seperti tepung halus yang memberikan sedikit nilai gizi.

Jadi hindari makanan olahan dan bukannya kembali ke makanan nyata. Jika Anda membutuhkan camilan, pilihlah buah-buahan dan kacang-kacangan atau kakao coklat padat atau mungkin saus alpukat. Ini termasuk tips cara jitu menurunkan berat badan. (*)

LEAVE A REPLY