Insomnia
Insomnia

Apa pun kondisi Anda malam ini, pastikan Anda tidur malam yang baik, karena insomnia bukan perkara sepele.

Hanya berguling ke kiri dan kanan di tempat tidur pada malam hari meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, para ilmuwan memperingatkan.

Mereka yang susah untuk memejamkan mata memiliki kemungkinan 27 persen lebih tinggi dari penyakit mematikan, hasil sebuah penelitian menyimpulkan.

Dan para ahli menyimpulkan wanita adalah yang paling berisiko mendapat penyakit jantung karena mereka lebih genetik rentan terhadap insomnia karena hormon mereka.

Penelitian sebelumnya telah menyimpulkan hubungan antara insomnia dan hasil kesehatan yang buruk, tapi hubungannya dengan penyakit jantung tidak konsisten.

Secara luas diyakini bahwa kondisi tersebut , yang diderita oleh sekitar satu dari tiga orang dewasa, menyebabkan perubahan fungsi tubuh.

Tidur sangat penting sebagai waktu restoratif, membuat orang merasa berenergi dan segar, kata para ahli.

Tidur juga memberikan sistem kekebalan tubuh dan sistem kardiovaskular beristirahat dan memungkinkan organ lain akan pulih.

Peneliti dari Cina yakin bahwa insomnia meningkatkan tekanan darah dan mengubah metabolisme – kedua faktor yang merupakan risiko yang diketahui dari penyakit kardiovaskular.

Untuk menguji hubungan tersebut, peneliti di Universitas Kedokteran China, Shenyang, melakukan 15 penelitian sebelumnya yang mencakup total 160.867 peserta.

Mereka melihat hubungan antara gejala insomnia dan kematian akibat penyakit jantung – pembunuh utama di dunia.

Gejala seperti tidur yang buruk termasuk kesulitan mengalami kantuk, mempertahankan tidur, bangun terlalu dini, dan tidur non-restoratif.

Mereka menemukan orang-orang yang susah untuk tetap tidur memiliki 11 persen risiko lebih besar dari masalah kardiovaskular yang mematikan.

Sementara mereka yang tidak merasa segar ketika mereka bangun adalah 18 persen lebih mungkin untuk mengalaminya.

Penulis studi Qiao Dia mengatakan: “Gangguan tidur yang umum di populasi umum dan tidur kesehatan harus dimasukkan dalam penilaian risiko klinis.

“Tidur adalah penting untuk pemulihan biologis dan memakan waktu sekitar sepertiga dari hidup kita. Tetapi dalam masyarakat modern semakin banyak orang mengeluh insomnia,” katanya.

“Pendidikan diperlukan untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan gejala insomnia dan potensi risikonya, sehingga orang dengan masalah tidur dianjurkan untuk mencari bantuan,” katanya lagi.

Namun para peneliti memperingatkan bahwa mereka tidak dapat menyimpulkan bahwa insomnia lebih berbahaya bagi perempuan berdasarkan penelitian yang terbatas.

Temuan terbaru itu dipublikasikan dalam European Journal of Preventive Cardiology.

CARA MENGURANGI INSOMNIA

BersantaiLAH sebelum tidur. Coba mandi air hangat, mendengarkan musik atau latihan meditasi atau yoga. Gunakan garam mandi, atau garam Epsom dan baking soda – satu cangkir masing-masing. Ini akan membuat Anda rileks dan juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda.

Jangan makan makanan berat dekat dengan waktu tidur. Energi tubuh Anda akan melakukan kegiatan mencerna makanan sehingga akan membuat Anda terjaga. Namun Anda bisa memakan makan kecil, protein rendah, tinggi karbohidrat menjelang tidur ringan, seperti jus dan biskuit, yang dimakan sekitar satu jam sebelum tidur, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Memainkan dengan pelan, musik yang menenangkan. Yang membuai diri Anda untuk tidur.

Bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan dan hari libur. Setelah Anda terjaga, bangun. Jangan berbaring di tempat tidur memikirkan bangun. Lakukan saja. (*)

 

LEAVE A REPLY